Το παιχνίδι του τένις

Η προθέρμανση πριν το παιχνίδι ή στα πρώτα λεπτά της προπονητικής μονάδας θεωρείται απαραίτητη για την ελαχιστοποίηση των τραυματισμών και την βελτίωση της απόδοσής μας . Οι περισσότεροι απο εμάς είμαστε εξοικειωμένοι με την γνωστή τυπική προθέρμανση που περιλαμβάνει συνήθως ελαφρύ τρέξιμο γύρω απο το γήπεδο, το οποίο ακολουθείται απο μία σειρά στατικών διατάσεων,οι οποίες εκτελούνται αργά, με τον ασκούμενο να στέκεται ακίνητος σε ορθή ή εδραία θέση . Είναι γνωστό ότι οι στατικές διατάσεις αυξάνουν το εύρος της κίνησης του σκέλους που διατείνεται και στοχεύουν να χαλαρώσουν τους μύες, έτσι ώστε να μην ΄΄προβάλουν’’ μεγάλη αντίσταση στις ακραίες κινήσεις .Ωστόσο, οι στατικές διατάσεις δεν προετοιμάζουν τον μυ και τον συνδετικό ιστό για την ενεργητική διαδικασία της σύσπασης - χαλάρωσης , που θα προκύψει μέσα απο τις δυναμικές κινήσεις ενός αθλήματος, όπως είναι το τένις.Όταν παθητικά χαλαρώνει ο μύς, η επερχόμενη συνέπεια είναι η προσωρινή αποδυνάμωσή του,οπότε ως επακόλουθο, η μείωση κ...

Αν αναζητάτε ένα ομαδικό τρόπο άσκησης, που σας παρακινεί και σας γυμνάζει εξατομικευμένα ενώ ταυτόχρονα σας διασκεδάζει , τότε η απάντηση σ’αυτό που ψάχνετε είναι το cardio tennis . Τι είναι το cardio tennis? Το cardio tennis είναι μια ομαδική και διασκεδαστική δραστηριότητα που εκτελείται συνήθως με την συνοδεία μουσικής και την χρήση καρδιοσυχνόμετρων , περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις (drills) και παιχνίδια που κρατάνε τους συμμετέχοντες συνεχώς σε κίνηση, βελτιώνοντας με αυτό τον τρόπο την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την φυσική τους κατάσταση γενικότερα. Απευθύνεται σε παίκτες όλων των επιπέδων (αρχάριοι, μεσαίοι, προχωρημένοι), κάθε ηλικίας και διδάσκεται από πιστοποιημένο προπονητή cardio tennis. Αποτελεί την αντιπρόταση του τένις στη ρουτίνα και μονοτονία του γυμναστηρίου και έρχεται να εισβάλει δυναμικά στην βιομηχανία του fitness . Η συνεχής κίνηση είναι βασικό συστατικό του cardio tennis … Η δομή και τα συστατικά ενός μαθήματος Cardio tennis Ένα τυπικό μάθημα card...

Τα χτυπήματα top spin (επάνω φάλτσο) αποτελούν αναπόσπαστο στοιχείο στο παιχνίδι των επαγγελματιών παικτων. Το top spin είναι η δεύτερη δύναμη, μετά την βαρύτητα, που προσγειώνει την μπάλα στο έδαφος.Έτσι η προσθήκη επάνω φάλτσου στην μπάλα περιορίζει τα εκτός ορίων του γηπέδου, χτυπηματα, ενώ μας επιτρέπει την ίδια στιγμή να "καθαρίζουμε" το φιλέ παίζοντας την μπάλα με ασφάλεια, 1 με 1,5 μετρο ψηλά απο αυτό.Επιπλέον η μπάλα κατά την αναπήδηση της ανεβαίνει πιό ψηλα απο την βολική ζώνη ( comfort zone ) χτυπήματος του αντιπάλου παίκτη, ωθώντας τον σε λάθη και κοντές μπάλες.Είναι σημαντικό λοιπόν, να εντάξουμε στο παιχνίδι μας, το τεχνικό στοιχείο του top spin. Ακολουθούν drills που θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε το επιθυμητό αυτό αποτέλεσμα: Το follow through του Ναδάλ : Eκτελέστε forehands με σημείο επαφής δίπλα απο το σώμα τελειώνοντας την ρακέτα ψηλά αλλα όχι διαγώνια ως προς το σώμα σας.Με αυτό το τρόπο θα παράγετε ένα βαρύ top spin, αφου ετσι τονίζεται περισσότερο η κάθε...

Η επιλογή ρακέτας, είτε είσαι αρχάριος στο παιχνίδι του τένις, είτε απλά σκοπεύεις να αντικαταστήσεις την παλιά σου ρακέτα, με μία καινούρια η οποία θα βελτιώσει το παιχνίδι σου, μπορεί να γίνει πραγματικός πονοκέφαλος, λαμβάνοντας υπόψη, τον μεγάλο αριθμό ρακετών που είναι διαθέσιμες στην αγορά. Προκειμένου να γίνει αυτή η επιλογή λίγο ευκολότερη, σας παραθέτω κάποια στοιχεία αναφορικά με τα χαρακτηριστικά των ρακετων και πως αυτά επιδρούν στην αποδοσή τους. Σήμερα υπάρχουν 3 μεγάλες κατηγορίες ρακετών με διάφορες υποκατηγορίες : 1η κατηγορία : Ρακέτες βελτίωσης παιχνιδιού και προσθήκης δύναμης Στις περισσότερες περιπτώσεις , τα μοντέλα αυτών των ρακετών έχουν υπερμεγέθη κεφαλή (107-135 τετραγωνικές ίντσες) , είναι πολύ ελαφριές(lightweight) ,μεγαλύτερες σε μήκος (27-29 ίντσες) σχετικά άκαμπτες και το βάρος τους ισορροπεί εμπρός(αν τοποθετήσεις το δακτυλό σου, στο λαιμό της ρακέτας αυτη θα κλίνει προς το μέρος της κεφαλής) έτσι ώστε να διατηρούν αρκετό βάρος στη ζώνη του χτυπήματος.Έχ...

Το κατάλληλο μέγεθος της λαβής, έχει μεγάλη σημασία, αναφορικά με την απόδοση μιας ρακέτας.Αν δεν είσαι σίγουρος ποιο είναι το σωστό μέγεθος λαβής για σένα, μπορείς πρακτικά να το διαπιστώσεις με τον εξής τρόπο: Κρατώντας τη ρακέτα με λαβή eastern forehand(την λαβή "χειραψίας" με την ρακέτα), τοποθέτησε τον δείκτη του άλλου σου χεριού στο κενό ανάμεσα στο μεσαίο σου δάκτυλο και την παλάμη. Αν το δακτυλό σου δεν χωράει στο κενό τότε η λαβή της ρακέτας είναι μικρή για σένα.Μια πολύ μικρή λαβή απαιτεί περισσότερη δύναμη απο τους μύες, έτσι ώστε να μη στριφογυρίζει η ρακέτα απο το χέρι, κατά την επαφή με την μπάλα.Επιπλέον μια μικρή λαβή μπορεί να προκαλέσει (λειτουργώντας αθροιστικά και με άλλους παράγοντες, όπως π.χ η κακή τεχνική) τενοντίτιδα στον αγκώνα (tennis elbow). Μια πολύ μεγάλη λαβή περιορίζει την κίνηση μαστιγώματος του καρπού στο σερβίς, κάνει την αλλαγή των λαβών(απο eastern forehand σε eastern backhand, για παράδειγμα) πιο δύσκολη, και απαιτεί επίσης, περισσότερη σ...