Το παιχνίδι του τένις

1) Βασικό συστατικό μιας προπονητικής μονάδας είναι η προθέρμανση. Προετοιμάζουμε το σώμα μας για τις μεγαλύτερες επιβαρύνσεις του κυρίου μέρους και το προστατεύουμε από τραυματισμούς.Μια καλή προθέρμανση δεν προετοιμάζει μόνο το σώμα ,αλλά και το νου. Οι δεξιότητες της προσοχής και της αυτοσυγκέντρωσης είναι βασικές για το παιχνίδι του τένις και καλό είναι να μην λείπουν από το πρώτο μέρος της προπόνησης. 2) Κύριο μέρος:  Η παρουσία μου στο επόμενο βίντεο  ελπίζω να σας παρακινήσει και να εκτελέσετε μαζί μου ασκήσεις που ενδυναμώνουν μυικές ομάδες που συμμετέχουν στα χτυπήματα του τένις, όπως οι κοιλιακοί(russian twists,σανίδα) και οι μύες του στήθους (push ups,σανίδα), και τα πόδια(leg drive, split step) 3) Στη συνέχεια θα κάνουμε ασκήσεις συναρμογής  με  μια μπάλα,με 2 μπάλες, με ρακέτα και μπάλα και εξάσκηση βολέ στο τοίχο. Προτείνω να χρησιμοποιήσετε για αυτές τις ασκήσεις τις πορτοκαλί μπάλες ή τις κόκκινες από το πρόγραμμα Tennis'10s    για δικιά σας ευκολία

  Υ πάρχουν 6 βασικές στρατηγικές του τένις και ένας παίκτης μπορεί να τις εφαρμόσει αποτελεσματικά , ανεξάρτητα από το επίπεδο του αντιπάλου του.Αφορούν και τις  5 καταστάσε ις παιχνιδιού  μεμονωμένα  ή συνδυαστικά. ( 1 . Σερβίροντας 2 . Επιστρέφοντας 3 . Παίζοντας και οι 2 παίκτες από την βασική γραμμή 4 . Προσεγγίζοντας και παίζοντας στο φιλέ 5 . Εκτελώντας passing shot και λόμπα.) .   Οι στρατηγικές αυτές , περιγράφονται παρακάτω με αυξητική σειρά δυσκολίας ως προς την εφαρμογή τους ( από την πιο εύκολη στη πιο δύσκολη): 1. Κράτα την  μπάλα στο παιχνίδι.   Είναι η στρατηγική των counter punchers (μετ.: μετρούν τα χτυπήματα). Σκοπός σου εδώ δεν είναι να κερδίσεις τον πόντο με το χτύπημα σου ή έστω να δυσκολέψεις τον αντίπαλο σου.Σκοπός σου απλά είναι να παίξεις την μπάλα μέσα στο γήπεδο και πάνω από το φιλέ